ile ciezaru

[...] Francuz lekko,jest dobrze. Biceps powolne ruchy,ciężaru dołożyłem..siła ładnie idzie up. Siady-z zatrzymaniem na dole,przy jednym powtórzeniu niemal usiadłem..zapomniałem ile jest na sztandze..przez ciagłe myślenie o dupie marynie kiedyś mnie sztanga zabije:-P Trening dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + [...]

[...] przy wyciskaniu wasko zrobila mi sie taka pompa ze musialem robic dlugie przerwe bo to mnie az bolało po skonczonym calym treningu mialem wrazenie jak by wyszlo mi tyle zyl ile nigdy nie mialem oczywiscie streching przed i po oraz potreningowy odrazu w szatni czuje ze jest mega dobrze sciegna juz prawie nie przeszkadzaja, dzisiaj tylko przy [...]

[...] 4 dla obu treningów? Możesz jedno ćw. Czy tu mogę zrobić co drugi tydzień- zamiast wiosłowania jednorącz jak jest w oryginale- podciąganie nachwytem? Dodaj podciąganie, ile chcesz i kiedy chcesz. Czy w środę musi być flarowanie? Nie chcę komplikować sobie życia, jeśli nie trzeba. Jeśli trzeba, to trzeba ;) Co to znaczy? Flarowanie robisz [...]

[...] i pojadę 45x10, 55x10, 65x10, 75x10 ;) Wyciskanie na nogi na suwnicy - 100x10, 120x10, 140x10, 150x10 - całkiem fajne ćwiczenie uznałem, progres niby duży bo sie zapoznaje ile mnie na tym stać ;) (+20kg) Prostowanie w siadzie - 3x10 po staremu ;) Ściąganie kolan w siadzie - 3x10 również po staremu ;) Wyciskanie Żołnierskie - 30x10, 35x10, 35x10 [...]

[...] smieszne ciezary ze nie ma jak ich zrobic to czy w tkiej sytuacji lepiej : a. wziasc zrobic te 6 treningow w 3 skokach ( kazdy ciezar razy dwa ) b. odejmowac od maksa tyle ile sie da fizycznie i zrobic szesc krokow ( czyli np o ile skok powininen byc 4 kg to zrobic skok 5 kg - ale wtedy pierwszy trening bedzie ze znacznie mnijejszego ciezaru [...]

[...] mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde wynosi tylko w sztandze bo sztanga na modlitewniku jest troche cięższa ale nie wiem ile. Na modlitewniku jedno powtórzenie jest z małą pomocą kolegi, a przy normalnych poprawnie technicznie.

[...] barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy (obciążenie bez ciężaru sztangi, bo nie wiem ile waży) 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / 4x10kg / 4x10kg wrażenia: #-P A - Zaczęłam trochę za nisko, ale 17kg to już walka o ostatnie powtórzenia B1 - tak samo jak A B2 - ok, [...]

[...] idzie. + 6 interwałów - zmęczona już byłam, nawet na aero nie miałam chęci. redcow - ja muszę planować dzień wcześniej, bo np. strączki moczę 3 dni, więc musze wiedzieć ile i czego mam, no i mięso z zamrażalki wyciągam dzień wcześniej, to muszę robić wszytsko tak, żeby pasowało :-) ale moją największą słabością ostatnio są marchewki... jem [...]

[...] duzy! -Podciaganie na drazku jest u Ciebie cwiczeniem na 2-4 powt, czyli silowe! dlaczego wiec traktujesz to jako czesc planu "masowego" ? Od kiedy treningu na sile dochodzi sie do ostatnich powtorzen? -jesli juz zdecydujesz sie niewykonywac jakiegos cwiczenia(szczegolnie na wzglednie duzych ciezarach) a zastapic innymi to pamietaj [...]

Robiac przysiady poznajesz dopiero ile tak naprawde jestes wart. Kiedy stajesz pod sztanga na ktorej jest zalozony ciezar ktory wydaje ci sie niebotyczny ale i tak z nim walczysz. Podnoszac sie w gore zaczynasz nienawidzic tego ciezaru i nienawidzisz siebie samego ,za to ze zadajesz sobie takie cierpienie. Chce ci sie zygac ale nie poddajesz sie [...]

[...] na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się [...]

[...] 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc [...]

[...] by zmeczyc miesnie, a dokladnie rozwalic jak najwieksza ilosc wlokien. Jak bedziesz sie rozwlekac, to efekt jest gorszy. Od aerobow masz swoje SW. Silownia ma ci zwiekszyc sile i wytrzymalosc. Pamietaj ze treningi takie jak wczoraj robisz maksymalna predkoscia jaka dasz rade, i ciezaru sobie doloz gdy ci za lekko machanie idzie. Tak w ogole to [...]

[...] sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie niezaleznie od wieku). Jezeli przed ciaza biegalas jezdzilas na rowerze,mozesz to rowniez kontynuowac w ciazy o ile nie odczuwasz z tego powodu dyskomfortu i nie przeceniasz swoich mozliwosci. Na co zwrocic generalnie uwage w czasie cwiczen - na wygodny stroj, szczegolnie stanik [...]

[...] sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie niezaleznie od wieku). Jezeli przed ciaza biegalas jezdzilas na rowerze,mozez to rowniez kontynuowac w ciazy o ile nie odczuwasz z tego powodu dyskomfortu i nie przeceniasz swoich mozliwosci. Aerobik Cwiczenia aerobikowe stymuluja prace serca, pluc, ogolenie miesni, dzieki czemu [...]

[...] niżej z pochyleniem) i podobnie: hantel wypuszczaj po skosie, tak jakbyś chciała poprowadzić ją do palców nogi wykrocznej. Poczujesz różnicę i w wyglądzie pleców i sile ;-) Aha i stojąc jest zdrowiej Na filmie nie widać tak bardzo, ale moja ręka leci nie tylko w dół również skosem, może za mało - spróbuje to pogłębić. Postaram się [...]

flak jak flak , zauwazcie chlopy , ze wiekszosc juz po cyklu kilka tyg o ile wytrzyma na offie ma miesnie gorszej jakosci.On gral calkowicie w chu.ja nic nie robiac.Co do treningu to kazdy zna atlas cwiczen, ale sugerowanie sie powtorzeniami imo nie ma sensu.Kiedys nawet glodek pisal jesli chce mega skatowac wlokna gleboko lezace to robi ciekie [...]

[...] 6:00/7:05 4. jw lub serek wiejski + chleb + orzechy Dzisiaj trening bez mocy, to przez to że wymusiłem na organizmie wstanie wcześniej, a nie tyle ile potrzebował do odpowiedniej regeneracji. Nowa siłownia, nowy sprzęt, inna progresja ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. [...]

[...] 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) [...]

[...] z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 3.75/3,75 x20 Trening super, chęć do treningu ogromna to nie mogło być inaczej. Pompa po prostu rozwalała me ramiona :] Co do diety to staram się jeść ile mogę ale już niekiedy bokiem mi wyłazi, ostatnio trochę mniej tłuszczy bo się zapasy pokończyły ale jeszcze miesiąc i zejdę z kalorii :]